plan na barki

Witaj. Wszystko zależy od tego, jaki plan treningowy wybrałeś. Dobierając ilosc serii dla każdej, grupy mięśniowej musimy przede wszystkim kierować sie tym, o jakiej grupie mięśniowej mowa Duze: plecy, nogi zazwyczaj sa wykonywane w okolo 16 seriach roboczych Male: klata, barki, ramiona okolo 12 serii roboczych wystarczy

Po 1sze zmień ten plan. Jest on źle rozpisany. Włacz trening nóg. Poczytaj w Atlasie Ćwiczeń jak to powinno wyglądać. Potem napisz plan i wklej go tutaj. Ewentualnie się go poprawi. Co do klatki 2 razy w tygodniu, to jeśli się na to zdecydujesz to będziesz musiał zmniejszyć intensywność treningu klatki, oraz dopasować układ w tygodniu tak aby nie [...]

[...] ten 2 w warunkach domowych. Jest świetny,wykonuje go 3 miesiace ale chciałabym juz przejsc na SPLITY tylko problem jest w tym ze nie potrafie sobie sama ulozyc planu treningowego. Mam na posladki i nogi oraz na brzuch ułozony ale na plecy barki triceps i biceps ciezko mi samej ułozyc. Nie pracuje i nie mam dochodow zeby wykupic [...]

[...] tyłem bo jak mobilność barków kuleje to rozjedziesz sobie barki tym ćwiczeniem. Jak już trenujesz dodatkowymi ćwiczeniami brzuch to daj sobie chociaż raz w tygodniu side plank żeby skośne też mocniej zaangażować do pracy. Plan ogólnie jest całkiem dobry to zmiany kosmetyczne, jak przytrzymasz dietę i progresję ciężarową to będzie szło. [...]

[...] dniowa miedzy klata a barkami z tricem jest konieczna, bo po klacie jeden dzien jestem troche nie do zycia ;). to samo powiedzial mi instruktor w klubie, wiec jest ok. caly plan? nie wiem co zmieni, ale prosze. poniedzialek. klata wyciskanie na plaskiej sztanga 12/10/10/8 gorny skos sztangielki 4 serie po 10-12 rozpietki 2x na plaskiej po 12 [...]

[...] wszyscy wiemy, że należy się skupić na ćwiczeniach podstawowych i wolnych ciężarach, a bajeranckie maszyny i wyciągi zostawiamy na kiedy indziej. Poniżej przykładowy plan treningowy trening 1 plecy i tył barków rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w [...]

[...] to, że masz 17 lat nic nam nie mówi, bo można mieć 17 lat i za sobą 2 lata jakichś przemyślanych treningów , a można być zupełnie początkującym i mieć na tapecie pierwszy plan treningowy. Po drugie podobnie nic nam nie mówi, że chcesz jeść 3200kcal bo to ile powinno się jeść zależy w dużej mierze od proporcji naszego ciała, wzrostu, masy [...]

witaj. patrzac na sprzet jaki posiadasz smialo mozna na tym wykonac fajny plan typu fbw:-)) do pelni szczescia przydalyby sie jedynie stojaki, aby moc robic przysiady ze sztanga lub miec ja na podwyzszeniu w przypadku wykonywania co do atlasu, wykonasz na nim: -wyciskanie siedzac -rozpietki -sciaganie drazka wyciagu gornego -przyciaganie stojac, [...]

Możesz w planie przeplatać ćwiczenia typowo pod siłę, np. wyciskanie leżąc 1-5 rep, po czym przejść do wyciskania sztangielek, w zakresie odpowiadającym ci pod rozbudowę. Jest opcja zrobienia takiej hybrydy, ale to już zależy, jak będzie wyglądałą cała reszta planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo [...]

[...] daną partię tylko ćwiczenie wielostawowe, złożone, a na kolejnym treningu izolacje i ćwiczenia nastawione na mind muscle. I tutaj jest właśnie nasza możliwość ingerencji w plan. Jeśli ustawimy plan treningowy "na sztywno" i po kilku tygodnia czujemy, że jest za ciężko lub nie wyrabiamy się z regeneracją to wówczas wprowadzamy zmiany, które to [...]

Witam i sorry za odswiezenie starego tematu ale pasuje tutaj i oj problem a wiec chcialbym cwiczyc na sile napisalem sobie lekki plan zajec tylko teraz zalezy mi zebyscie mi go jak bedzie potrzeba lekko zredukowali a wiec PONIEDZIALEK /klata *wyciskanie na laweczce 4x10 *wyciskanie z glowa w gorze 4x10 *rozpietki 4x8 *rozpetki glowa do gory 4x8 [...]

[...] wolny, np czwartek aby organizm odpoczal. nie napisales dokladnie jakie cwiczenia stosujesz i ile serii w poszczegolnych cwiczeniach, wiec tutaj trudno powiedziec czy taki plan jest nieodpowiedni dla Ciebie. Ważę 57kg. Mam 170 cm wzrostu. Jem ok. 1700 kcal. kalorii masz juz bardzo malo jak na ten wiek i mase ciala, wiec osobiscie zelecam [...]

[...] jest aż tak dużej ilości treningów. Dla większości osób trenujących 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością wystarczającą. Plan treningowy nie jest zły, ale jak każdy plan treningowy można nieco poprawić. Jeśli celem Twojego treningu jest hipertrofia to można w podstawowych ćwiczeniach zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Sam dobór ćwiczeń w [...]

[...] z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:) mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan treningowy, bo w jakis sposob przeciez musisz notowac progresje?

Witaj! Otóż niedawno, bo od dwóch miesięcy zacząłem uczęszczać na siłownie. Oczywiście planuję chodzić dalej, ale dotychczas mój plan treningowy składał się z wymieszanych ćwiczeń na każdą partię ciała (na sam koniec dam przykład jednego dnia). Takich treningów miałem 4 razy w tygodniu. Jednakże zastanawiam się, jakie rozwiązanie jest lepsze... [...]

/SFD/2024/2/16/212960777c834c3a822c883c8da2ddff.jpg Plan dzielony jeden drugiemu nie równy i nie wiem czy zdajesz sobie sprawę ale plan push/pull jest też formą treningu dzielonego, ale jak plan jest odpowiednio ułożony to na każdym typie treningu można się prawidłowo rozwijać i poczynić progres. Kwestia odpowiedniego planowania i podejścia do [...]

Znajdź jakiś gotowy plan czy coś bo ten co ułożyłes to raczej bardzo słaby. Barki i triceps to push a nie pull. Na mniejsze partie mięśniowe robisz więcej serii niż na duże więc tak jak pisałem raczej plan trzeba poprawić i to tak dość znacząco. I też już widać dysproporcje bo na wyciskanie masz większy ciężar niż na przysiady

JA DZIS STARTUJE CYKL TAKI PLANEM plan czesciowo podpatrzylem z ANIMALA wyslany przez DECADEUKO (konkretnie spodobalo mi sie polaczenie klatki z barkami - mysle ze da to dobre efekty na masie tych parti) dzieki za ewentualne uwagi SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii -rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 [...]

U mnie to wyglada tak, (obecnie na cyklu) czasami zmieniam kolejnosc, dodaje cos nowego (zamiast starego ) ale ogolnie cwicze tym samym schematem ================= Pon-Biceps&Triceps 1. Unoszenie sztangi stojac 4x12 4x10 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek [...]

[...] ze sog już nie wchodzi... A mianowicie niedługo bede jechać 1szy cykl na mase 1-10 200mg prolo E7D, może dorzuce mete 1-4 20mg ED,w każdym bądż razie podoba mi sie ten plan który podałeś ale jak wiadomo musze go troche "ulajtowić " pod siebie, czyli dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno [...]